summer bundle #1
#1 Exotic Kitchen
In questo mini percorso da 3 lezioni ci dedichiamo allo stile Exotic. 1. Lavoreremo su una coreografia di Exotic Pole su palo in statico 2. Ti daró le basi per lavorare sul Floorwork 3. Sperimenteremo una routine di apertura e mobilità delle anche per dei “leg circles” sempre più fluidi e accattivanti. TIP: Le lezioni sono “beginner friendly”, per chi si approccia adesso a questo stile, ma sono adatte anche a chi ha più esperienza e vuole raffinare o capire di più la tecnica dietro queste tipologie di movimenti.
CLASSE 1 EXOTIC POLE || black flow
CODE:210411
In questa lezione, MERAVIGLIOSA, iniziamo un nuovo lavoro coreografico su palo statico.
Costruiremo il flow tra transizioni semplici ma spiegate moolto nel dettaglio e trick un po’ più tecnici, che richiedono forza.
Per ogni step vi fornirò varianti perchè la routine sia approcciabile da chi si avvicina adesso a questo stile e progressioni per rendere il lavoro “in punta di piedi” più stiloso e intenso.
Immancabili “leg waves” e “leg circles” e la coda della coreografia a terra, in perfetto stile LOW FLOW.
La lezione si presta ad essere seguita da chi si approccia adesso allo stile Exotic ma anche a chi ha più esperienza e vuole raffinare o capire di più la tecnica dietro queste tipologie di elementi.
Sei pronto ad entrare nel magico mondo dell’Exotic Pole?
Prepara due calzini di colore diverso e le tue scarpe preferite!
Oggi non serviranno le ginocchiere =)
In questa lezione:
🔵Focus: leg waves, pirouette, pivot, spin, low flow
🔵Livello: da beginner in su
🔵Durata: 90 mins
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche e coreografiche, cool down specifico
🔵Vista: frontale + retro + zoom + grandangolare
CLASSE 2 EXOTIC FLOORWORK - the basics
CODE: 300121
Durante il Floorwork..
come muovo le mani?
dove metto i piedi?
come lancio i capelli?
guardo il pubblico o no?
stendo la gamba o la lascio morbida?
Prendi un paio di ginocchiere, sciogli i capelli e balla con me.
Questo è una progetto di Floorwork lungo 6 lezioni a cui tengo TANTISSIMO.
Una coreografia sensuale e tecnica, adatta anche ai principianti e a chi non ha esperienza di danza, dove lavoreremo su elementi tecnici e stilistici base per poi aumentare progressivamente le difficoltà tecniche e acrobatiche =)
Le lezioni si svolgono nel ristrettissimo spazio della mia cucina (ormai famosa!) e quindi sono adatte anche a chi non ha lo spazio di una sala.
Gli elementi tecnici su cui lavoriamo variano per tipologie e sono tutti spiegati molto dettagliatamente e in vista zoom.
Il warm up è sempre specifico e ricco di esercizi di preparazione o di “habituation” ai movimenti in coreografia.
Durante il corso vi darò moltissimi consigli stilistici e insisterò sull’importanza di seguire le “prescrizioni” coreografiche lasciando SEMPRE lo spazio alla vostra personalità.
Per questo motivo libera scelta anche sul brano musicale su cui mettere in pratica i miei consigli!
La lezione (o il corso) giusto per te se vuoi approcciarti a questo mondo, se vuoi perfezionare le tue conoscenze e arricchirti con spunti di lavoro, se sei un amante del Floorwork e della danza in generale.
In questa lezione:
🔵Focus:
– crossed knee turn
– floor fan repeater
– attitude walk
– leg circles and kicks
– bum pirouette
– allineamenti ed angoli
🔵Livello: da beginner in su
🔵Durata: 80 mins
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche e coreografiche, cool down specifico
🔵Vista: frontale + retro + zoom + grandangolare
CLASSE 3 FLEXY - HIPS 360
CODE: 210507
In questa lezione della serie FLEXY FLOW ci concentriamo sulla mobilità delle anche e sulla flessibilità dei muscoli tutto attorno.
E’ una lezione dedicata alle anche a 360 ° perchè, letteralmente, ci gireremo tutto attorno. =)
Interrompiamo le sequenze dedicate alle singole aperture di gambe per lavorare a tutto tondo e così facendo in realtà stiamo lavorando per migliorare proprio tutte le aperture: le divaricate sagittali (squadrata ed aperta) e la frontale.
Questa lezione metterà alla prova il nostro movimento nello spazio (quello delle anche), la nostra pazienza e la capacità di “lasciare andare”.
Serviranno due mattoncini e una sedia.
E’ una categoria di lezioni a cui tengo particolarmente. E’ frutto di tantissima ricerca personale, studio e formazione. Tutte le fasi della lezione sono guidate con dovizia di particolari nelle spiegazioni dell’esecuzione degli esercizi e dei meccanismi cinetici e di anatomia che ne sono alla base.
🎧 Durante la lezione consiglio di indossare auricolari per lasciarti guidare dal suono della mia voce e della musica di sottofondo, anche questa scelta con cura.
Un mix di tutte le mie conoscenze in termini di flessibilità, mobilità e yoga per offrirvi una lezione rilassante ma allo stesso tempo impegnativa ed efficace, che ci farà lavorare sui muscoli coinvolti nella spaccata frontale insieme e poi uno alla volta.
🟣Livello: per tutti.
🟣Durata 80 min.
🟣Indispensabili: due mattoncini o libri spessi, una sedia, un angolo zen tutto per voi.
Attenzione: crea dipendenza!!
summer bundle #2
#2 Body Fusion
In questo mini percorso da 3 lezioni ci dedichiamo a tutto il corpo in una Fusion tra flessibilità e potenziamento. Tutte le lezioni sono dinamiche e incentrate su un argomento ben preciso. 1. La prima lezione è una fusion di Power e Yoga con Focus parte alta. Tosta! 2. La seconda lezione è una Fusion di Flexy e Yoga incentrata sul core e sulle torsioni, una categoria di movimenti detossinanti. Tosta! 3. La terza lezione è un focus sulla divaricata sagittale quadrata, quella con le anche in pari, per intenderci. Non meno tosta delle altre! Insomma, se hai voglia di darti da fare a 360 gradi e di “ripulirti” se vieni da un periodo stressante o di cambiamenti questo bundle è perfetto per te!
CLASSE 1 FUSION Power & Yoga - upper body
CODE: 210422
Avete voglia di faticà?
Siete nel posto giusto.
In questa fusion di Yoga + Flexy + Power ci focalizziamo sulla parte alta del corpo, in particolare braccia e addome.
La lezione ha un ritmo lento e controllato , scandito dalla respirazione, è ci muoveremo impegnando tutto il corpo in maniera progressiva.
Molta enfasi è data alla mobilizzazione della colonna e al suo controllo così come alla stabilità del core durante l’esecuzione degli esercizi.
Non mancheranno emozioni e sfide anche per le nostre gambe =)
Non serviranno attrezzi, lavoriamo con il peso del nostro corpo.
🔵Livello: per tutti.
🔵Durata: 70 min.
🔵Focus: respirazione, movimento lento e consapevole, braccia e addome
🔵Indispensabili: un angolo zen tutto per voi.
Attenzione: crea dipendenza!!
CLASSE 2 FUSION - Flexy and yoga - detox flow
CODE: 180221
In questa fusion di Flexy + Power + Yoga ci muoveremo lungo un flow che farà lavorare tutto il corpo, in termini di potenziamento, flessibilità e respiro.
La lezione è una pratica detox perchè molti dei passaggi sui quali lavoreremo prevedono posizioni di torsione.
Perchè le torsioni sono detossinanti?
Te lo spiego dandoti il benvenuto in classe.
Il suono dell’acqua di sottofondo renderà la pratica più fluida; il ritmo è lento e questo ci guida al controllo e alla tenuta nelle posizioni.
A fine lezione un bel po’ di allungamento e relax. =)
Un mix di tutte le mie conoscenze in termini di flessibilità, mobilità e yoga per offrirvi una lezione rilassante ma allo stesso tempo impegnativa ed efficace per proseguire la giornata con energia e vitalità.
🔵Livello: per tutti.
🔵Durata: 75 min.
🔵Focus: respirazione, movimento lento e consapevole, mobilità delle anche, flessibilità e potenziamento generale
🔵Indispensabili: due mattoncini o libri spessi e un angolo zen tutto per voi.
Attenzione: crea dipendenza!!
CLASSE 3 FLEXY - Sagittale squadrata
CODE: 240321
In questa classe di Flexy Flow lavoriamo sulla divaricata sagittale ad anche squadrate.
Ad ogni muscolo direttamente coinvolto corrisponderà un esercizio che lo vedrà “protagonista”.
E’ una categoria di lezioni a cui tengo particolarmente. E’ frutto di tantissima ricerca personale, studio e formazione. Tutte le fasi della lezione sono guidate con dovizia di particolari nelle spiegazioni dell’esecuzione degli esercizi e dei meccanismi cinetici e di anatomia che ne sono alla base.
🎧 Durante la lezione consiglio di indossare auricolari per lasciarti guidare dal suono della mia voce e della musica di sottofondo, anche questa scelta con cura.
Un mix di tutte le mie conoscenze in termini di flessibilità, mobilità e yoga per offrirvi una lezione rilassante ma allo stesso tempo impegnativa ed efficace, che ci farà lavorare sui muscoli coinvolti nella spaccata frontale insieme e poi uno alla volta.
La lezione si suddivide in 4 fasi.
💕Fase 1:
riscaldamento mirato
💕Fase 2:
flessibilità dinamica
💕Fase 3:
esercizi di supporto
💕Fase 4:
rilassamento
🟣Livello: per tutti.
🟣Durata 90 min.
🟣Indispensabili: due mattoncini o libri spessi, un muro/palo e un angolo zen tutto per voi.
Attenzione: crea dipendenza!!
summer bundle #3
#3 Fundamentals
Tutti prima o poi faremo i conti con le nostre basi se queste non sono state consolidate e metabolizzate correttamente: prima o dopo ci toccherà fare un passo indietro per andare a vedere cosa “ci manca”.
Insisto sempre tanto su questo concetto e da SEMPRE nella mia scuola il corso di livello BASE è un percorso lungo e meticoloso dove il contenuto e la validità degli insegnamenti è direttamente proporzionale al tempo che serve per mostrare ed accompagnare gli studenti in questo cammino.
Non è importante tanto QUANDO ci arrivi quanto COME.
Il dettaglio, soprattutto quello tecnico, farà la differenza. 
In questo percorso lavoriamo su 3 elementi fondamentali che saranno analizzati nel dettaglio e studiati in variazioni e combo.
CLASSE 1 Fundamentals - Hello boy and Hood ornament
CODE:190221
Questa lezione di Tricks & Tips fa parte del corso Fundamentals.
Tutti prima o poi faremo i conti con le nostre basi se queste non sono state consolidate e metabolizzate correttamente: prima o dopo ci toccherà fare un passo indietro per andare a vedere cosa “ci manca”.
Insisto sempre tanto su questo concetto e da SEMPRE nella mia scuola il corso di livello BASE è un percorso lungo e meticoloso dove il contenuto e la validità degli insegnamenti è direttamente proporzionale al tempo che serve per mostrare ed accompagnare gli studenti in questo cammino.
Non è importante tanto QUANDO ci arrivi quanto COME.
Il dettaglio, soprattutto quello tecnico, farà la differenza.
Questo percorso può fare per te se:
– ti sei da poco approcciato a questa disciplina e vuoi studiare le basi;
– hai già esperienza ma vuoi consolidarle;
– hai voglia di ripetere quello che già sai ascoltando un’altra voce e seguendo un altro metodo
– hai voglia di stimoli nuovi
In questa lezione:
🔵Focus: Hello Boy e Hood Ornament
🔵Livello: per tutti
🔵Durata: 80 mins
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche, cool down specifico
🔵Vista: frontale + zoom
CLASSE 2 Fundamentals - Jamilla & Regrip
CODE:120321
Questa lezione di Tricks & Tips fa parte del corso Fundamentals.
Tutti prima o poi faremo i conti con le nostre basi se queste non sono state consolidate e metabolizzate correttamente: prima o dopo ci toccherà fare un passo indietro per andare a vedere cosa “ci manca”.
Insisto sempre tanto su questo concetto e da SEMPRE nella mia scuola il corso di livello BASE è un percorso lungo e meticoloso dove il contenuto e la validità degli insegnamenti è direttamente proporzionale al tempo che serve per mostrare ed accompagnare gli studenti in questo cammino.
Non è importante tanto QUANDO ci arrivi quanto COME.
Il dettaglio, soprattutto quello tecnico, farà la differenza. ☝🏻
Questo percorso può fare per te se:
– ti sei da poco approcciato a questa disciplina e vuoi studiare le basi;
– hai già esperienza ma vuoi consolidarle;
– hai voglia di ripetere quello che già sai ascoltando un’altra voce e seguendo un altro metodo
– hai voglia di stimoli nuovi
In questa lezione approfondiamo un fondamentale che fa da base per un sacco di trick o combinazioni dal livello Intermedio in su. Il Jamilla, noto anche come Apprentice, ce lo troviamo praticamente sempre in mezzo.. =)
E’ necessario conoscerlo a fondo e continuare a prepararlo e “lavorarlo” anche andando avanti con il proprio livello di tecnica.
In questa lezione andiamo a rivederlo partendo da zero e sono sicura che, anche se sai di cosa stiamo parlando, posso farti vedere questo trick da un altro punto di vista e fornirti spunti di allenamento molto interessanti.
Non ci credi? =)
Il trick è costruito per step che ti spiego nel dettaglio con tutti i “tips” del caso.
Ti fornirò anche dei test che puoi eseguire per valutare se il posizionamento delle braccia e delle gambe è corretto.
🔵Focus: jamilla/apprentice
🔵Livello: per tutti
🔵Durata: 80 mins
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche sulle leve di braccia e i drills per lavorare per step, cool down specifico
🔵Vista: grandangolare + zoom
CLASSE 3 Fundamentals - Side Pencil combo
CODE: 050321
Vi avviso subito: in questa lezione Porky dormiva!
Ci sarò sempre io a tirarvi le orecchie, come potete vedere dall’estratto video…
Ho voluto dedicare questa classe ad un fondamentale moolto fondamentale e spesso trascurato e dato per scontato: il Side Pencil.
E’ un trick AEREO che richiede, oltre alla corretta postura di spalle e parte alta del corpo, anche la forza necessaria per una buona tenuta. Ce lo ritroveremo come il prezzemolo a tutti i livelli ed è questo il momento per gettare delle solide basi o andare a colmare qualche “buchino tecnico”, come lo chiamo io.
Warm up ed esercizi di preparazione saranno orientati a questo trick, che metteremo insieme all’interno di una combo apparentemente semplice e che, eseguita alla perfezione potrebbe darvi non poche soddisfazioni.
Vedremo il Side Pencil preso da un Thigh Hold e preso da un Crucifix, ambo i lati.
La lezione è adatta ad un pubblico che sta consolidando le basi ma le conosce! Climb, Sit e Crucifix saranno indispensabili.
Troverete i link a queste classi nelle schede!
Via la maglia e su gli shorts.. si comincia!
🔵Focus: side pencil aereo
🔵Livello: per tutti
🔵Prerequisiti: basic climb, sit, crucifix, fan kick (raccomandato)
🔵Durata: 80 mins
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche sulle leve di braccia e i posizionamenti di busto e gambe, drills per lavorare per step, cool down specifico
🔵Vista: grandangolare + zoom
summer bundle #3
#4 Intermediate Tricks & Tips
Questo piccolo percorso è supercompleto. Ho scelto di lavorare su trucchi e parrucchi di trick di livello intermedio con prerequisiti diversi. Per risucire a studiare le combo avrete bisogno di padroneggiare bene lo swan sit, lo shooting star, l'allegra e l'inversione aerea. Raccomando di avere un minimo di amicizia con il palo in spin!
CLASSE 1 Intermediates - Chopsticks
CODE: 250321
90 minuti di classe Tricks & Tips superdivertente e pomodorosa interamente dedicati al Chopsticks, un elemento tanto di flessibilità quanto di forza.
Ci dedichiamo anima e corpo (uahah!) dal riscaldamento agli esercizi di flessibilità e potenziamento, a terra e alla base del palo per imparare a settare il grip in maniera corretta e verificare la correttezza della tecnica prima di portarlo in fase aerea.
Il palo può essere settato in statico oppure in spin =)
La classe giusta per te se vuoi imparare questo trick, se vuoi perfezionarlo, se vuoi scoprire segreti, tecniche ed esercizi per un’esecuzione deliziosa.
🔵Livello: intermediate
🔵Prerequisiti: swan sit, sit
🔵Durata: 90 min
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche e propedeutiche per livelli, cool down specifico
🔵Elementi approfonditi:
– chopsticks
🔵Vista: grandangolare
CLASSE 2 Intermediates - Pixel to Allegra Straddle
CODE: 180321
Sei Allegra?
Uahaha! Beh, tra poco lo sarai di più, e con qualche pomodorino sparso qua e là tra fianchi e cosce..
Se sei pronto per l’insalata di oggi ecco qui cosa ti aspetta.
In questa lezione di livello intermedio ho chiesto ai miei allievi di scegliere un trick tra tre proposte… prenditela con loro! =)
Impareremo un trick molto di voga in questo momento, il Pixel, che potrai studiare anche sei ad un livello Upper Beginner purchè tu abbia un solido Shooting Star/Viva Sit/Jasmine.
Lo metteremo in combo con una variante di Allegra, Allegra Straddle.
La combo avrà un senso qualsiasi sia il trick con cui deciderete di iniziare ma, per un effetto smooth e originale consiglio in ordine Pixel-Allegra. Nel corso della lezione vedrete perchè..
Il palo può essere settato in statico oppure in spin.
🔵Livello: intermediate
🔵Prerequisiti: shooting star, allegra
🔵Durata: 75 min
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche e propedeutiche per livelli, cool down specifico
🔵Elementi approfonditi:
– shooting star
– pixel
– allegra straddle
🔵Vista: grandangolare + zoom
CLASSE 3 Intermediates - Legs flare & Marlo sit
CODE: 110121
Come si eseguono le flare di gambe?
E se ci aggiungessimo il palo in spin?
E se iniziassimo la combo muovendoci backwards?
Trucchi e segreti per sventagliamenti e aperture alari da sogno in questa lezione di Tricks & Tips di livello Intermedio.
Nella combo vediamo una versione iniziale della Marlo split, in questo caso il Marlo sit.
Scaldiamo bene anche, gambe e braccia perchè la lezione sarà molto intensa =)
Il palo può essere settato in statico ma se vogliamo giocare di tenuta e forza consiglio vivamente il lavoro in spin.
La classe giusta per te se vuoi imparare questi due trick, imparare a muoverti “all’indietro, se vuoi perfezionare il controllo dei movimenti di gambe.
🔵Livello: intermediate
🔵Prerequisiti: conoscenza del palo in spin, outside leg hang, aerial invert (preferibile)
🔵Durata: 60 min
🔵Contenuti: warm up specifico, spiegazioni tecniche e propedeutiche per livelli, cool down specifico
🔵Elementi approfonditi:
– flare legs
– backwards spin inverted V
– marlo sit
🔵Vista: grandangolare
LA PROMO
Condizioni
Ecco le condizioni alle quali potrai accedere a questi SUMMER BUNDLE.
Accesso
L'accesso ad un BUNDLE ha la durata di 15 giorni dal momento della prenotazione.
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Validità
La promo SUMMER BUNDLES è valida ed accessibile fino al 15 Settembre.
Prenotazione
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Costi
1 x BUNDLE 40,00 €
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FAQ
Questo punto è davvero molto importante. Capito come procedere saprai consultare tutte le risorse ogni volta che saranno aggiornate. 
Cominciamo!
- Al profilo INSTAGRAM trovi il palinsesto per una consultazione diretta ed immediata. A colpo d’occhio potrai individuare forme, colori e argomenti di tuo interesse. Troverai istantanee, video e brevi estratti e la DESCRIZIONE COMPLETA di ogni puntata.
- A breve sarà disponibile anche una voce del menu di questo SITO dove troverai l’elenco dei progetti disponibili suddivisi per categorie.
- Sul mio canale YOUTUBE troverai invece la raccolta di tutti i VIDEOESTRATTI delle lezioni per visualizzare movimenti, esercizi e momenti e vedere esattamente che cosa faremo in quella lezione. I video estratti sono suddivisi in una playlist generale e totale ed una playlist specifica per ogni categoria. Ci saranno disponibili moltissime risorse free che mi farebbe piacere utilizzassi a tuo piacimento.
Le classi sono suddivise per argomenti e livelli. Nella descrizione dei video, lì dove ti ho indicato al punto sopra, troverai tutte le info per farti un’idea dei contenuti e valutarne l’utilità caso per caso. Sono workout a sè stanti ma molti si completano e si intersecano e ti indicherò io di tanto in tanto dei percorsi che potrai seguire (IN EVIDENZA).
Scrivimi se vuoi dei consigli e non sai da dove cominciare.
Io conosco voi e il contenuto di ogni lezione e posso creare un match perfetto!
Al momento le lezioni saranno in streaming su Youtube in forma privata. L’accesso è personale ed è sbloccato in seguito alla prenotazione.
Quante volte vuoi nell’arco di tempo in cui il tuo accesso sarà valido.
Le classi saranno accessibili ” a tempo” perchè ho testato su me stessa che avere degli obiettivi e delle scadenze aiuta ed ottimizza il processo di apprendimento rendendolo più proficuo.
In questo modo farai davvero tesoro di tutte le informazioni che avrai a disposizione!
Ricorda che :
- potrai ri-accedere alle classi già studiate a condizioni più favorevoli
- con l’acquisto delle lezioni avrai sempre a disposizione un mio feedback
Per conoscere le condizioni in vigore contatta Aryanna in privato.
Il progetto è in continua evoluzione e sto testando diverse modalità di erogazione del servizio.
Tieniti sempre aggiornata, ci saranno sempre delle puntate in PROMO.
Nella descrizione di ogni classe troverai un codice: riportamelo per mail all’indirizzo aryannapoledanceonline(at)gmail.com insieme alla contabile di pagamento.
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